酷热难耐，消暑误区避开了吗？

  今年夏天，大家都感受到了热浪滚滚。高温天气会使人体自身温度调节系统处于超负荷状态，中暑等热相关疾病高发。人们的情绪波动大，更容易生气，压力感、消极疲惫等不良感觉也会随之而来。由于吃饭没有胃口，休息没有规律，胃肠疾病、心脑血管疾病等的发病险也会增加。所以在酷暑来临之际，我们有必要做好知识储备，远离那些习以为常的消暑误区。

  天气一热，很多人就离不开空调，习惯性地将室内温度控制在26摄氏度。而实际上，舒适的体感温度取决于我们身体的热平衡状态，环境温度、相对湿度、人体附近的空气流速、物体表面温度、个人生活习惯、活动强度、衣着情况、年龄及健康状况等，都会对其产生影响。身体健康的普通人，在一天中的不同时段，舒适体感温度也是不同的。单就环境温度的时间段和人体的活动情况而言，晚上的空调温度应较白天提高3～5摄氏度，否则不仅浪费电，还会把人冻醒。另外，长期在空调制造的恒温下生活，机体的温度调节能力、免疫力和抗病能力都会降低，偶尔外出或置于高温环境中，会更容易中暑。

  建议

  室内外温度差以不高于10摄氏度为宜。在进室内前10分钟开启空调，出门前10分钟关闭空调，并开窗通风。

  夏天，常有人在光滑的水泥地面或瓷砖地板上睡午觉。虽然感觉到的凉爽让人非常惬意，但坚硬的地面透气性极差、聚湿性较强，人体的温度随着地面水分的蒸发带走热量，比较容易受寒、受潮。如果睡觉时间较长，加上一旁风扇直吹，后果可能会更加严重。中老年人还容易出现血液循环不畅，局部温度下降过快，导致肌肉和关节出现僵硬、酸痛等问题。

  建议

  为了在夏天睡个满意的午觉，好的选择还是祖传的凉席加上舒适的卧姿，配合室内流动的空气，风扇也不要对着人直接吹。

  人们在夏天都穿得很轻薄，覆盖面积也是越来越小。皮肤是会呼吸的。穿得少、露得多，在盛夏烈日之下，不仅不能散热，还会从外界环境中吸收热量。所以，最好的策略是避免长时间暴露在烈日下，穿着遮光、透气性好的衣物，同时佩戴帽子和太阳镜进行防晒。

  为了少出汗，很多人会减少户外活动的时间和强度，以为不动是最安逸的。然而，适当的户外活动不仅可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，还能提高机体对高温环境的适应能力。因此，推荐调整户外活动时间，可以选择清晨或傍晚时段进行适当强度的体育锻炼。

  有人想趁热运动来减肥，看到自己挥汗如雨、体重下降，总感觉体内的脂肪已经在燃烧了。殊不知，有时体重下降只是身体流汗、水分减少的结果。当气温超过33摄氏度时，人体的新陈代谢会显著加快。如果人体处于高温环境中的时间过长，加上运动导致人体内热量不断生成又不能及时散发，就容易中暑。

  建议

  夏天运动要适当，即便是进行亲水活动，也要注意适时、适量。

  炎炎夏日里，冰棍、冰镇饮品对大家都有着加倍的吸引力。不过，这能解口渴，却不能解“体渴”。而过度依赖冷饮，不仅会使我们身体的降温机制受到干扰，也会导致机体自身散热能力下降，还会对肠胃功能产生不良影响，引起腹痛、腹泻等消化系统问题。

  冰镇豆糕、酸辣凉粉之类的食品，很多人在夏日里会用来开胃。但从营养的角度看，冰镇豆糕、酸辣凉粉的营养成分过于单一，缺乏重要的维生素、矿物质和膳食纤维，如果一餐以此为主，不注意搭配其他食物，长期下去就容易导致营养不均衡。夏季想要开胃，吃的菜品、时间、方式都大有讲究。食欲不佳时，更需要均衡饮食，特别是增加富含水分、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬菜的摄入，这样才有助于机体维持水电解质的平衡。

  作者：浙江大学医学院附属第一医院康复医学科 许志生，浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科 陈倩怡

  审核：国家健康科普专家库专家、厦门大学附属第一医院康复医学科主任医师 倪国新，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 刘爱玲